Case cada segunda persoa fai preguntas sobre a perda de peso rapidamente, incluso aqueles que non o necesitan especialmente. Hai unha resposta clara á pregunta de como perder 5 kg nunha semana, e é moi posible facelo sen facer dieta ou xaxún. Debe lembrar só algúns principios que se poden aplicar tanto aos adultos que queren perder peso como aos adolescentes.
Principios de perda de peso rápida
Nótese que as seguintes regras para manter unha boa forma deben seguirse non só durante 1 semana. Isto debería converterse nun credo de vida, despois de que a pregunta de que facer para perder 5 kg nunha semana xa non xurdirá.
Principio 1: a auga é a base da vida
A xente non adoita prestar atención á cantidade de auga que bebe ao día. Non obstante, a auga é o principal factor para perder rapidamente 5 kg nunha semana. Elimina os residuos e as toxinas do corpo que inhiben o metabolismo. Beber moita auga promove a función renal intensiva. Se os riles funcionan, a auga non se acumula no corpo. Pero para dispersalos, cómpre beber 30 g de auga por 1 kg de peso todos os días. É dicir, se unha persoa pesa 85 kg, debe beber 2, 5 litros de auga ao día. Para un peso de 70 kg, isto é 2, 1 litros de auga, etc.
A auga debe beberse 45 minutos antes. antes das comidas e unha hora despois das comidas. Se durante o día unha persoa se esquece de beber auga, pode configurar unha alarma por cada hora para que beba a cantidade necesaria antes das 20. 00 horas. Non debes beber inmediatamente despois de comer. O líquido dilúe o zume gástrico concentrado e a comida non é dixerida.
Hai que ter en conta que as bebidas carbonatadas, os zumes, o café, o té, etc. a auga non é nin pode substituír a falta de líquido no corpo. Debes beber auga purificada e embotellada; podes engadir unha rodaja de limón a un vaso de auga, canela ou xenxibre. Estes produtos tamén axudan a eliminar o exceso de graxa do corpo e axudan a perder peso rapidamente 5 kg ou máis nunha semana.
Principio 2: as calorías rápidas son o primeiro inimigo.
Os produtos que conteñen calorías rápidas inclúen todos os McDonald's, bollos, empanadas, calquera doce, galletas, barras de chocolate, calquera comida rápida, xeados, queixos doces, refrescos, alimentos fritos, alimentos á prancha en aceite e alimentos afumados. Todo este alimento é rapidamente queimado polo corpo, dándolle a unha persoa calorías rápidas.
O exceso de azucre convértese en graxa nos laterais e na cintura debido á produción de insulina. Os alimentos salgados interfiren coa eliminación do exceso de líquido do corpo. Ademais, estes produtos aumentan os niveis de colesterol no sangue, o risco de gastrite, enfermidades cardiovasculares, obesidade e moito máis.
Se queres tomar unha merenda no traballo ou na estrada, é mellor levar contigo alimentos que conteñan fibra, por exemplo, pan de centeo, verduras frescas ou cocidas (agás patacas), ovos cocidos, produtos lácteos, mazás, queixo duro. ou iogur natural. Algúns deles véndense na tenda preparados, o que saciará inmediatamente a súa fame e axudará a perder 5 kg nun curto período de tempo.
Principio 3: Coma pouco e con frecuencia
Definitivamente deberías comezar a mañá co almorzo. É no almorzo cando o corpo recibe todas as calorías que necesita para o día. Este principio é que necesitas acelerar o teu metabolismo o máximo posible. Se unha persoa intenta comer pouco, crea estrés no corpo e o corpo, temendo a fame, comeza a acumular graxas necesarias para sobrevivir en tempos de fame. Acelerar o teu metabolismo é unha forma intelixente de perder 5 kg nunha semana, convencendo ao corpo de que non hai perigo de quedar con fame e non hai necesidade de acumular calorías adicionais.
Pero isto non significa que teñas que comer cheo. Debes comer alimentos en pequenas porcións de pratos pequenos, pero faino 5-6 veces ao día, sen darlle tempo ao estómago para permanecer inactivo durante moito tempo.
Principio 4: Deixar de fumar e beber alcohol
Todo o mundo sabe que as bebidas alcohólicas conteñen máis azucre que calquera bolo. Se bebes un vaso de viño caseiro seco 1-2 veces por semana, non haberá ningún dano particular para o corpo. Pero se bebes unha botella de cervexa ou un cóctel baixo en alcol todos os días, sen esquecer as bebidas máis fortes, isto será o contrario de perder peso.
Cando se trata de fumar, o fume do tabaco, o alcatrán, as toxinas e o monóxido de carbono crean estrés adicional no corpo. O corpo, nun intento de atopar substancias útiles para a limpeza do corpo, comeza a acumulalas na graxa subcutánea e xa non será posible perder rapidamente 5 kg. Se é difícil para unha persoa deixar de fumar, o seu impacto negativo pode reducirse significativamente cambiando a un cigarro electrónico. Neste caso, tantos alcatráns e toxinas non entrarán no torrente sanguíneo. Aínda que o vapeo tampouco é bo para a saúde, aínda é menos prexudicial.
Principio 5: Menos estrés
O estrés pódese considerar non só conflitos no traballo e na vida persoal. O estrés para o corpo pode ser a falta de sono adecuado, comer en exceso, un alto consumo de alcohol durante as vacacións seguido de síntomas de abstinencia (resaca), estrés físico e mental excesivo no corpo, así como preocupacións constantes polo sobrepeso.
Todos estes factores obrigan ao organismo a adaptarse ás condicións actuais, consumindo máis reservas que en épocas de tranquilidade. Como resultado, as reservas esgotanse rapidamente e o corpo comeza a acumular exceso de peso. Debes aprender a calmarte dos choques, mellorar o sono, comer regularmente, cambiar o teu estilo de vida, se é posible cambiar un traballo que trae estrés, camiñar máis a miúdo ao aire libre e gozar da vida.
Principio 6: Exercicio
Para perder 5 kg nunha semana, non tes que traballar duro no ximnasio durante 6 horas ao día. É suficiente distribuír a actividade física durante a semana para que haxa polo menos 4 horas de exercicio cardiovascular á semana, e exercicio físico - de 3 horas por semana. Os exercicios de cardio inclúen correr, nadar, andar en bicicleta, saltar á corda e exercicios matinais.
Pódense facer exercicios físicos na casa. É suficiente con facer agachaduras, flexións no chan ou nunha barra horizontal 10 veces, aumentar os abdominales ou facer exercicio con pesas de 2-5 kg. Non é necesario ir ao ximnasio e bombear ferro; todo o peso necesario pódese gañar co teu propio corpo.
Dietas eficaces para adelgazar rapidamente
Para aqueles que necesitan con urxencia perder 5 kg nunha semana na casa, deben escoller unha das varias dietas eficaces que axuden a queimar graxa o máis rápido posible. Pero cómpre prepararse para o feito de que a comida será suave e monótona. Aquí hai que ser paciente e autodisciplinado. Estaría ben facer un horario e colgalo na neveira.
Dieta 1: Kéfir
O punto da dieta é usar kefir cun 1% de graxa para substituír a maioría dos alimentos. Contén bacterias bioloxicamente activas que fan que o tracto gastrointestinal funcione dun xeito especial.
- Día 1: 1 kg de cítricos ou mazás e 1, 5 litros de kefir.
- Día 2: 4 patacas cocidas ou cocidas e 1 litro de kefir;
- Día 3: medio quilo de carne de polo e 1 litro de kefir;
- Día 4 (xaxún): 1, 5-2 litros de auga, 1 litro de kefir;
- Día 5: 1 kg de mazás frescas, 1 litro de kefir;
- Día 6: 1 kg de verduras frescas, cocidas, cocidas ou cocidas ao vapor, 1 litro de kefir.
- Día 7 (xaxún): repita o día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é unha forma eficaz de perder 5 kg nunha semana na casa. O trigo sarraceno contén unha gran cantidade de proteínas, ferro, fibra e outros minerais. Debe preparalo do seguinte xeito: verter auga fervendo sobre unha cunca de trigo sarraceno durante a noite, envolvelo nunha toalla quente e tómao en pequenas porcións 6 veces ao día ao día seguinte. Non se debe engadir sal e azucre.
Se non podes permitirte o luxo de comer trigo sarraceno durante toda a semana, a túa dieta pódese diluír cos seguintes produtos:
- carne cocida;
- mazás;
- kefir 1%;
- queixo cottage caseiro;
- ensalada de verduras.
Dieta 3: Froita e requeixo
Hai varias opcións para a dieta do requeixo: dura - comer só queixo cottage, deseñado para 3 días, suave - requeixo con verduras, deseñado para 14 días, e unha opción media, que axudará a perder peso rapidamente en 5 kg. casa, está deseñado para unha semana.
A inxestión diaria de queixo cottage é de 400 g. É necesario usar queixo cottage caseiro real e baixo en graxa. É necesario engadir salvado de trigo ao prato, preparado botando auga fervendo sobre el. Tamén pode engadir mel, noces ou froitas frescas ao requeixo. Durante o día, beba a súa dieta con 1 litro de kefir ou 1 litro de leite cocido fermentado. Neste caso, cómpre beber 2-3 litros de auga purificada ao día.
Exercicios para adelgazar rapidamente
As persoas que non poden limitar a súa dieta pregúntanse como perder 5 kg sen facer dieta. Isto adoita aplicarse ás mulleres embarazadas que padecen varias enfermidades gastrointestinais, diabetes, etc. , é dicir, aquelas que necesitan comer ben sen restricións.
Exercicio ab
Posición inicial: deitarse de costas, agarre as pernas polos xeonllos, xunte as mans detrás da cabeza.
Levante a cabeza, os ombros e o corpo o máximo posible. Mantéñase na posición elevada o maior tempo posible (de media 10-15 segundos). Volver á posición inicial. Repita 10 veces.
Exercicio para cadeiras e nádegas
Este exercicio realízase mellor diante dun espello para controlar a correcta execución.
Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura.
Comeza a agacharse ata que o óso da coxa estea horizontal e as costas en diagonal. Mentres estás en cuclillas, estende os brazos cara adiante e as nádegas cara atrás. Permanece nesta posición durante uns segundos, despois volve lentamente á posición inicial. Fai 2 series de 10 repeticións.
Exercicio para as costas e os brazos
Fai unha táboa deitada sobre os cóbados. Para iso, cómpre deitarse sobre o estómago e apoiarse nos cóbados dobrados. O puño e o cóbado tocan o chan. Levante o corpo, descansando sobre os dedos dos pés. As costas e as pernas deben permanecer en posición diagonal. Conxela nesta posición durante 60 segundos. Relaxa durante 15 segundos, repita o exercicio 3-4 veces.
Consellos dun adestrador de fitness sobre como perder rapidamente 5 kg
Perder peso en 5 kg nunha semana só é posible se tes un forte desexo e autodisciplina. Primeiro cómpre desenvolver un plan de nutrición adecuado, renunciar ao alcohol, o azucre, os alimentos salgados, afumados e fritos, a comida rápida, as patacas, o arroz e as bebidas carbonatadas. Comeza a consumir polo menos 2 litros de auga ao día e segue os seguintes consellos, que che indicarán exactamente como acelerar o proceso de perder 5 kg.
Elimina todos os alimentos pouco saudables da neveira
Aínda que a dieta e a abstinencia de alimentos nocivos se planifiquen só durante unha semana, aínda é necesario limpar a neveira durante este tempo. O segundo día, cando o nivel de lípidos no sangue cae, todos os pensamentos serán só sobre a comida, e será necesario facer enormes esforzos para non romper. E se de súpeto comes algo prohibido, todos os esforzos poden diminuír.
Engade variedade á túa rutina de exercicios
Se os exercicios de cardio son elixidos como unha forma de perder 5 kg nunha semana, cómpre alternar cardio a longo prazo cos intervalos. O cardio a longo prazo pode axudarche a queimar máis graxa, mentres que o cardio de intervalo pode axudarche a queimar graxa nunhas poucas horas despois do teu adestramento. Cómpre alternar para mellorar o resultado. 1 día á semana debe dedicarse ao adestramento de forza, ben usando pesas e barras, ou usando o seu propio peso corporal.
Aumenta as cargas diariamente
Cando o corpo comeza a afacerse a un certo efecto físico, comeza a adaptarse e a perda de peso cesa. Cada día necesitas aumentar o número de repeticións e enfoques, superando os teus resultados anteriores.
Engade té verde á túa dieta
O té verde contén varios microelementos e antioxidantes que poden restaurar rapidamente os tecidos danados do corpo que poden aparecer durante a perda de peso. Ademais, o té verde sacia ben a sede e a auga quente reduce a sensación de fame durante un curto período.
Aumento dos carbohidratos
As persoas que seguen unha dieta sen carbohidratos corren o risco de provocar que o corpo produza os seus propios carbohidratos como compensación. Durante 2 días á semana, é necesario aumentar o nivel de hidratos de carbono na dieta para non provocar unha reacción inversa para repoñelos de forma natural.